نصائح غذائية للثلث الأخير من الحمل

قدم أخصائى في التغذية والسمنة والنحافة عدداً من النصائح للثلث الأخير من الحمل:-

1- يفضل تقسيم الوجبات إلى خمسة وجبات ثلاثة أساسية ووجبتين صغيرتين ويفضل زيادة حصة الخضروات والفواكه على حساب حصص النشويات مثل الأرز الأبيض والمكرونة والعيش الأبيض.

2- كما يفضل البعد عن الوجبات الحريفة والمسبكة لتجنب أعراض الحموضة والتى تزيد بشكل كبير فى هذه الفترة ومع زيادة حجم الجنين.

3- كما ينصح كذلك بتناول كوب إلى اثنين زبادى يوميا وكوب من الزنجبيل للتخفيف من أعراض الحموضة وسؤ الهضم.

4-عدم تناول المأكولات المحفوظة مثل اللانشون والرنجة.

5- تناول بروتين نباتى فى وحبة الغداء مثل العدس أو الفول أو الكشرى أو الفاصوليا البيضاء مرة واحدة على الأقل أسبوعيا.

6- البعد تماما عن المخللات والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الملح.

7-الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والأسماك الزيتية مثل السالمون والسردين والمكايل.

8-كذلك تناول الطعام الذى يحتوى على نسبة عالية من عنصر الحديد مثل حبوب القمح الكاملة والشوفان والخضروات الورقية.

وقد أكد الدكتور خالد يوسف أخصائي التغذية والسمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة أن من شأن تلك النصائح أن من شأنها أن تقود الحوامل إلى بر الأمان في تفادي بعض الأعراض التي تشكل خطراً غذائياً على الحوامل.